Le persone, per perdere peso, rifiutare dolce, grasso, alcol, iniziano a condurre uno stile di vita sano (stile di vita sano). Invece di dolci - verdure e frutta. Invece di cibi fritti, cibi al vapore. Invece di riunioni serali con amici che bevono bevande alcoliche, lezioni in palestra.
Ma spesso, sfortunatamente, quando iniziano a condurre una vita del genere, prima o poi si rompono e tornano al vecchio stile più familiare.
Si presentano domande logiche: come perdere peso, cosa deve essere fatto per questo e come raggiungere la forma "stessa".
Una dieta è utile?
Spesso una persona che vuole perdere peso è alla ricerca di diete diverse su Internet per ridurre il peso. Quando inizia a vivere e mangiare secondo alcune regole, sorgono alcune difficoltà. Nel migliore dei casi, lancerà attività metà del viaggio, nel peggiore dei casi, avrà alcuni problemi di salute.
Devi capire che la maggior parte delle diete su Internet sono in realtà poco efficaci e non dovrebbero essere controllate. Per qualche tempo nel mondo virtuale c'erano parole sui seguenti corsi: "Se la dieta ha un nome, allora non funziona".
Cosa fare per iniziare a perdere peso?
Prima di tutto, si dovrebbe capire che per la perdita di peso è necessaria una carenza di calorie, ovvero una persona dovrebbe usare una quantità minore.
Non c'è da stupirsi che la gente dice: "Per perdere peso, devi mangiare di meno". Pertanto, come puoi immaginare per iniziare a perdere peso, devi rivedere la tua dieta. Ciò non significa che sia necessario rifiutare di mangiare, è sufficiente distribuirlo in diverse piccole porzioni e saturare il tuo corpo per tutto il giorno.
Come perdere peso correttamente?
Per lasciare solo un peso in eccesso e non la salute in generale, è necessario osservare una dieta sicura. Si consiste nel fatto che una persona prende cibo 2 volte al giorno, beve molta acqua e mangia meno dolce. Con un tale sistema, una persona non ha bisogno di abbandonare completamente i dolci. Come ha dimostrato la pratica, se abbandoni bruscamente il cibo dolce e grasso, prima o poi si rompe dal percorso e inizia a mangiare il doppio. Non fare sport con forza, perché a causa del fatto che una persona prende poco cibo, il suo peso inizia gradualmente a cadere. Ma per un rapido effetto, è consigliabile eseguire alcuni esercizi. Tale dieta allevia una persona solo da un peso in eccesso, mentre la salute migliora. Altre diete possono portare a un deterioramento della condizione.
Gli svantaggi includono i dati:
- Quando una persona inizia a mangiare 2 volte al giorno, all'inizio il corpo richiederà più cibo, ma nel tempo si adatta, abituarsi.
- Più piccolo è il peso di una persona, più a lungo i chili extra diminuiranno.
Osservando una dieta del genere, puoi lanciare da 500 grammi a 3 chilogrammi a settimana e allo stesso tempo non danneggiare te stesso.
Raccomandazioni dei dietologi:
- Devi mangiare 2 volte al giorno allo stesso tempo, ad esempio alle 10:00 e alle 16:00.
- All'inizio, puoi mangiare 3 volte al giorno, fino a quando il corpo non si abitua a una tale routine, ma il terzo dovrebbe essere solo uno spuntino.
- È necessario dormire per 7-8 ore, poiché la combustione del grasso si verifica durante il sonno.
- Per un effetto maggiore, devi andare per lo sport. Ma non da esercizi di potere, ma quelli leggeri, sono anche chiamati addestramento cardio.
Esempi di tale attività fisica:
Eseguire ogni esercizio per 45 secondi. Riposa tra gli esercizi 10 secondi. 3 approcci, riposo tra gli approcci 2 minuti.
- Correre sul posto.
- Burpee.
- Planck.
- Bici.
- Torcere.
Un tale allenamento può essere eseguito una volta al giorno, ma per un effetto maggiore è raccomandato al mattino e alla sera.
I cibi dolci e grassi non devono essere abbandonati, poiché per il corpo sarà molto grande stress. Devi solo ridurre l'uso di tale cibo.
Osservando semplici regole, una persona inizierà facilmente a perdere peso senza danneggiare la sua salute.
Potenza contro il cardio
Perché la priorità è data agli esercizi di forza? Ma perché solo con loro possiamo far crescere la massa muscolare, il che è così necessario per un bel corpo. Il cardio, al contrario, brucia con grasso e muscoli. E hanno molte controindicazioni e influenze negative sul processo di perdita di peso. Voglio davvero mangiare dal cardio ciò che porta a guasti alla dieta e offre un terribile disagio se siamo scarsi. Il cardio porta anche a forti salti in cortisolo, che influisce negativamente sul processo di perdita di peso.
Ma le persone sono abituate a confrontare i costi delle calorie sulla fronte nel regime cardio e di potere, non tenendo conto dell'essenza di ciò di cui abbiamo bisogno dalla formazione. Nonostante il fatto che il consumo calorico durante l'allenamento cardio possa essere il doppio, è più lungo in vigore, le calorie vengono spese entro un giorno dopo un allenamento della forza. E, soprattutto, il cardio non ha nulla a che fare con la crescita della massa muscolare, che è così necessaria.
Quando senti frasi come "5 migliori esercizi di glutei", ecc. - Questa è solo un'astrazione e un'allegoria che aiutano a descrivere uno degli strumenti di uno degli allenamenti. E per creare un bel corpo per molti anni, dobbiamo prima di tutto sul programma di allenamento. Deve essere incluso dal potere all'allenamento volumetrico e dalla progressione dei pesi e vari esercizi sullo stesso gruppo muscolare sotto diverse inclinazione e diversi carichi su vari gruppi muscolari a causa delle caratteristiche della figura e dello sviluppo di varie capacità funzionali.
Una domanda sulla nutrizione
È possibile mangiare dopo sei? Non c'è differenza a che ora del giorno mangerai. La raccomandazione non è dopo che 6 è dovuta al fatto che in questo caso perdi un pasto, che taglia automaticamente la tua dieta del 25-30%, formando così un deficit calorico e inizi a perdere peso. Se hai già formato un deficit, puoi mangiare in un momento conveniente per te.
Non è consigliabile mangiare due ore prima di coricarsi, poiché ciò influisce negativamente sul processo di recupero. Bene, in generale, i processi metabolici dopo le 16:00 in una persona rallentano, quindi il supporto dell'opinione che non puoi mangiare dopo sei. Ma rallentano - questo non significa che si fermano, solo il lavoro diventa più lento. Questa è una temperatura così media in ospedale, perché se la tua attività principale e l'allenamento cadono nel pomeriggio, il tuo metabolismo probabilmente funziona in modo diverso.